现在戒烟还来得及吗——用身体恢复时间线回应念头
「抽了这么多年，戒了也没用」是戒烟路上最常见的念头之一。本文依据世界卫生组织的资料，梳理戒烟后从20分钟到15年的身体恢复时间线，教你用事实回应这个念头。
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戒烟知识
准备开始也好，已经在路上也好。找一篇此刻需要的内容。
戒了烟之后，你如何定义自己：从「正在戒烟」到「不吸烟的人」
长期戒烟研究发现，越认同「自己是不吸烟的人」，长期保持不吸烟的可能性越高。本文介绍两种自我定位的差别、三种常见的心虚时刻如何回应，以及几个可操作的日常小练习，帮助心理认同跟上身体恢复的步伐。
阅读全文为什么不存在「只要一支烟」：戒烟后那支烟的真实代价
「就抽一支没事」是戒烟路上最常见的念头。本文从尼古丁依赖与大脑学习机制出发，拆解这一念头的真相，并给出抽了一支之后的应对方法和几句可以随时使用的回应话术。
阅读全文提神、专注、社交、解闷：所谓吸烟的好处，逐条检验
很多人戒不掉烟，不是因为不知道危害，而是心里还留着几张「吸烟有用」的底牌。这篇文章把提神、专注、社交、打发无聊这四张底牌逐条摊开检验，看看它们经不经得起推敲。
阅读全文为什么靠意志力戒烟那么痛苦——聊聊「被剥夺感」从哪来
戒烟的痛苦常常不是戒断反应本身，而是「我在忍、我亏了」的被剥夺感。本文拆解这种感觉的来源：为什么靠意志力硬扛会更难，以及如何把心态从「失去抽烟的乐趣」调整为「停止一个循环」。
阅读全文身体的小怪兽与心理的大怪兽：戒烟难在哪里
很多人以为戒烟最难熬的是身体的戒断反应，其实真正让人反复的往往是心里的念头。这篇文章借艾伦·卡尔书里的比喻，帮你分清尼古丁戒断和心理依赖各自的分量，把困难变小一点。
阅读全文吸烟真的能减压吗？用认知检验拆解这条老理由
「压力大就抽一根」是香烟最常用的伪装。本文借鉴认知疗法的检验方法与艾伦·卡尔在《这本书能让你戒烟》中的分析，拆解吸烟减压的循环：先制造渴求，再假装缓解。并给出一个简单的记录小实验，帮你亲眼看清这条循环。
阅读全文换一个角度看烟瘾：认知疗法如何帮助戒烟
认知疗法的思路是：先看清吸烟时的想法，再检验这些想法是否属实。从艾伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》到循证的行为支持，改变认知都是戒烟的核心。
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