烟瘾上来怎么办：识别你的高危情境并提前准备预案
戒烟最难熬的往往不是漫长的一天，而是某个具体瞬间：饭后、酒后、堵车时、有人递烟时。本文教你识别自己最容易破防的高危情境，提前写出应对预案，把「到时候再说」变成「我已经准备好了」。
慢慢读从你关心的问题开始
此刻，你想了解什么？
读一点，再向前一点
最新戒烟指南
现在戒烟还来得及吗——用身体恢复时间线回应念头
「抽了这么多年，戒了也没用」是戒烟路上最常见的念头之一。本文依据世界卫生组织的资料，梳理戒烟后从20分钟到15年的身体恢复时间线，教你用事实回应这个念头。
慢慢读家人戒烟，你帮得上忙吗——比唠叨更有效的支持方式
家人戒烟，多说怕烦、不说怕他硬扛。本文结合Cochrane研究与戒烟指南，聊聊为什么施压没有用、哪些支持有证据，以及几句可以说出口的话。
慢慢读戒了烟之后，你如何定义自己：从「正在戒烟」到「不吸烟的人」
长期戒烟研究发现，越认同「自己是不吸烟的人」，长期保持不吸烟的可能性越高。本文介绍两种自我定位的差别、三种常见的心虚时刻如何回应，以及几个可操作的日常小练习，帮助心理认同跟上身体恢复的步伐。
慢慢读复吸了怎么办——把它当作戒烟路上的一次弯路
复吸是戒烟过程中常见的现象，不代表之前的努力白费。本文从认知角度拆解复吸后的自责与「破罐破摔」想法，介绍偶吸与复吸的区别，并给出重新出发的具体做法。
慢慢读认知戒烟的日常练习清单：记录念头、回应念头
把认知戒烟落成每天可执行的练习：念头记录怎么写、如何提前准备回应、烟瘾袭来时的三步应对，以及每周复盘的具体做法。温和实用，从今天第一条记录开始。
慢慢读为什么不存在「只要一支烟」：戒烟后那支烟的真实代价
「就抽一支没事」是戒烟路上最常见的念头。本文从尼古丁依赖与大脑学习机制出发，拆解这一念头的真相，并给出抽了一支之后的应对方法和几句可以随时使用的回应话术。
慢慢读提神、专注、社交、解闷：所谓吸烟的好处，逐条检验
很多人戒不掉烟，不是因为不知道危害，而是心里还留着几张「吸烟有用」的底牌。这篇文章把提神、专注、社交、打发无聊这四张底牌逐条摊开检验，看看它们经不经得起推敲。
慢慢读让记录，陪你走一段路
把今天记下来，
慢慢看见自己的变化。
戒烟日历，一个放在微信里的日常记录工具。
正在戒烟，或是想先了解自己的习惯，都可以从今天开始。
如实记下今天
记录自己的情况，不必追求漂亮的数字。
在日历里，回看走过的每一天
让零散的记录，连成一条自己的路。
遇到问题时，看看方法
读一点、想一想，为下一步留一点空间。
打开微信，搜索小程序
戒烟日历
从少抽，到不抽
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